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横卧位，屈腿，将一条腿伸直，迟缓朝上举高，勾起脚尖，停留少顷。放下伸直的腿，收复屈腿气象。另一条腿叠加上述行为。叠加20次为一组，每天3~5组。

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横卧位，腿伸直，然后脚随着地，尽量反抗。如斯反复，叠加20次为一组，每天3~5组。

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横卧位。双腿纪律屈腿，再伸直，像骑自行车雷同。叠加20次为一组，每天3~5组。

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横卧位，一腿膝重要屈曲。另一腿膝重要伸直，脚后跟靠着墙面，用劲伸直膝重要。当感到膝重要后部垂死时，坚合手10秒钟，然后消弱。换腿叠加上述行为。叠加20次为一组，每天3~5组。

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俯卧位，在踝重要的下方垫上毛巾卷。该踝重要用劲向下压，尽可能伸直膝重要。坚合手10秒钟，然后消弱。换腿叠加上述行为。叠加20次为一组，每天3~5组。

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坐在椅子上，纪律伸直傍边腿，伸腿的同期用劲勾起脚尖。叠加20次为一组，每天3~5组。

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骑自行车。把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车技术不错从10分钟开动，妥当后渐渐蔓延至20分钟。

（摘自《家庭大夫报》）